【「あなたのストレッチ正しくできていますか？」和歌山市の整体院 心在-KOKOA-が解説！】
こんにちは！和歌山市の整体院 心在-KOKOA-です。
「ストレッチをやっているけどなかなか緩まない・・・」
「インターネットの動画を見て症状に合わせてやっているのに効果がわからない・・・」
実はそのストレッチ、正しくできていないかもしれません！
まず、ストレッチがもたらす効果とは？
・筋肉の緊張緩和
・筋肉の柔軟性の改善
・血流改善
・関節の可動域を広げる
などにより
疲労回復や基礎代謝の向上
痛みの改善や怪我の予防などをする事が期待できます
しかし、正しく行えていなければ効果も十分に得る事ができません。
では、どのようなことに気をつけて行えば良いのか？をお話ししていきたいと思いますので
あなたが行っているストレッチが正しく行えているかぜひチェックしてみて下さい。
１．強さは気持ちの良い程度で伸ばせているか？
痛いくらい限界まで伸ばす方が効いているような感覚になりますが
伸ばしすぎると身体の他の部位にも力が入ってかえって筋肉が硬直してしまい
効果が低下します。
あくまで「気持ちの良い程度」で伸ばしましょう。
２．呼吸が止まらないようにゆっくり行えているか？
力が入っていたり無理やり伸ばそうとすると呼吸が止まりがちです。
息を吐く時の方が筋肉は緩みやすいので
ゆっくり深い呼吸を意識してリラックスしながら行いましょう。
３．勢いよく反動をつけずに伸ばせているか？
勢いよく反動で伸ばすと筋断裂などを防ぐために反射が起こり
逆に筋肉を収縮させてしまうので、少しずつ伸ばしていき
痛みのない所で止めて１０秒～３０秒程度でゆっくり伸ばしていきましょう。
４．伸ばす筋肉の場所を意識できているか？
どの筋肉をどのように伸ばしたいのかをしっかりイメージして行うことで
より緩みやすくなります。
ストレッチ前後に可動域をチェックして、意識した筋肉がしっかり伸ばされたか
どうか動きを確認してみましょう。
５．短時間でも良いので継続して行えているか？
ストレッチは継続することで筋肉の緊張が緩みやすくなり可動域も広がります。
長時間を短期間で行うのではなく、１日５分でも良いので継続することで効果が
出やすくなります。
６．硬さや症状を作っている本当の原因箇所に対して行えているか？
例えば、猫背で上半身の重心が前に倒れているとそのまま倒れてしまわないように
下半身の筋肉を使って支えているので下半身が硬くなります。
この場合、結果として硬くなっている下半身のストレッチではなく、まずその原因を
作っている上半身を緩めて負担を取り除いていく方がより効果的です。
どこが原因でどうなっているか？は、私たちがしっかりあなたのお身体を検査して
必要なストレッチをお伝えさせて頂きますのでお任せください！
いかがだったでしょうか？
これらを意識するだけで、いつものストレッチがより効果的になりますので
ぜひ上記を参考にしてストレッチを行なってみて下さい！
当院ではあなたのお悩みを全力でサポートさせていただきますので
本気で改善したい！という方はぜひご相談ください！
最後までお読みいただき有難う御座いました。
和歌山市の整体院なら【整体院 心在-KOKOA-】
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【医師からの推薦】も受けている【安全性が高く痛みが少ない】和歌山市では当整体院だけの独自の整体法で、辛い不調や痛みやでお悩みの方の症状を改善に導けるよう施術を行なっています。
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