「ぎっくり腰」にならないために日常生活で気をつけたいポイントを整体院 心在-KOKOA-が解説！
こんにちは！和歌山市の整体院 心在-KOKOA-です
本日もブログをご覧になって頂き本当に有難う御座います！
ぎっくり腰は、ある日突然起こるように感じますが、
実際には日頃の体の使い方や疲労の積み重ねが大きく関係しています。
特別な動作をしたわけではなく、
「前かがみになった」「立ち上がろうとした」
そんな何気ない動きがきっかけになることも少なくありません。
～ぎっくり腰が起こりやすい状態とは？～
次のような状態が続いていると、ぎっくり腰のリスクが高くなります。
* 長時間同じ姿勢で過ごしている
* 運動不足で体が硬くなっている
* 疲れや睡眠不足が続いている
* 寒さで筋肉がこわばっている
これらが重なった状態で、急に体を動かしたり、無理な姿勢を取ったときに、腰に大きな負担がかかってしまいます。
※年末の大掃除でぎっくり腰が増えるのも、こうした条件が重なりやすいためです。
～日常生活で注意したい動作～
ぎっくり腰は、次のような日常動作でも起こります。
* 床の物を取ろうと前かがみになったとき
* 洗濯物や荷物を持ち上げたとき
* 長く座った後に急に立ち上がったとき
* 子どもを抱き上げた瞬間
「慣れている動き」ほど、注意が必要です。
～ぎっくり腰を防ぐためのポイント～
① 動き出す前に体を整える
朝起きた直後や作業の前に、
軽く体を動かしてから行動する習慣をつけましょう。
② 腰だけに負担をかけない
物を持つときは、膝を曲げて体を近づけ、
腰ではなく脚や股関節を使うことが大切です。
③ 違和感を放置しない
「重い」「張っている」などの小さなサインを放置せず、
早めにケアすることが、予防につながります。
～早めのケアが大切です～
ぎっくり腰は、強い痛みが出てから対処するよりも、痛みが出る前のケアがとても重要です。
日常生活の中で腰に不安を感じたら、無理をせず体の状態を一度見直してみてください。
もし、既に強い痛みが出てしまった場合は速やかに医療機関を受診しましょう。
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