ぎっくり腰を防ぐ簡単セルフケアを整体院 心在-KOKOA-が紹介
こんにちは！和歌山市の整体院 心在-KOKOA-です。
本日もブログをご覧になって頂き本当に有難う御座います！
前半ではぎっくり腰にならない為に日常で気をつけたいポイントについて詳しく解説しました。
後半となる今回は、ぎっくり腰を防ぐために日頃から実践できる簡単セルフケアをお伝えします。
～1日5分でできるセルフケア～
「ぎっくり腰は突然起こるもの」と思われがちですが、実は日頃の体の状態が大きく関係しています。
ここでは、簡単で続けやすいセルフケアをご紹介します。
セルフケアのポイントは「腰だけを触らない」
腰が痛くなると、つい腰ばかり気にしてしまいますが、実際には
- お尻
- 太もも
- 背中
これらの硬さが、腰に負担をかけているケースがとても多いです。
① お尻ストレッチ（30秒～1分）
椅子に座り、片方の足を反対側の太ももに乗せます。
背筋を伸ばしたまま、ゆっくり前に体を倒します。
- お尻がじんわり伸びる所で止める
- 呼吸は止めない
- 反対側も同様に
お尻が柔らかくなると、腰も緩みやすくなります。
② 太もも裏ストレッチ（左右各30秒）
椅子に浅く座り、片脚を前に伸ばします。
つま先を軽く上に向け、背中を丸めずに体を前へ。
太もも裏が伸びる感覚があればOKです。
無理に痛い所まで伸ばす必要はありません。
③ 背中ゆるめ呼吸（1分）
仰向けに寝て、両膝を立てます。
両手をお腹に置き、鼻からゆっくり息を吸い、口から長く吐きます。
呼吸に合わせて背中が床に沈むイメージを持つと、自然と全身がゆるんできます。
セルフケアは「完璧」を目指さない
毎日全部やらなくても大丈夫です。
「今日はこれだけ」「お風呂上がりに1つだけ」でも、続けることが何より大切です。
もしセルフケアをしても違和感が続く場合は、早めに和歌山市の整体院 心在-KOKOA-にご相談ください。
もし、既に強い痛みが出てしまった場合は速やかに医療機関を受診しましょう。
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