「坐骨神経痛のセルフケアでやってはいけないNG行動５選を和歌山市の整体院心在-KOKOA-が解説」
こんにちは！和歌山市の整体院 心在-KOKOA-です。
本日もブログをご覧になって頂き本当に有難う御座います！
「YouTubeで見たストレッチを試してみたけど、逆に痛みがひどくなった…」
「ネットで調べてセルフケアしてるけど、なかなか改善しない…」
それ、”やり方を間違えているのかもしれません”
坐骨神経痛は原因がさまざまなので、自己流のセルフケアが逆効果になっているケースも時々見受けられます。
今回は、整体師の視点から「やってはいけないセルフケア・NG行動」をまとめてご紹介します。
❌1. 痛みを我慢して無理にストレッチや運動をする
とにかく「動かせば良くなる」「伸ばせば良くなる」と思って痛いところを無理に伸ばしたり過度に動かしたりするのは危険です。
【原因】
* 坐骨神経痛は筋肉だけでなく神経が関与しているため、無理に動かすことで神経がさらに刺激される場合があります。
【アドバイス】
→強い刺激を過剰に与え続ける事は逆効果になる場合があります。
→ ストレッチであれば体の反応を見ながら “痛気持ちいい”程度にやさしく行うのが基本です。
❌2. 自己判断で湿布や薬に頼り続ける
市販の痛み止めや湿布を使い続けて、原因の改善を後回しにするのも回復を遅らせてしまう可能性があります。
【原因】
* 一時的に痛みを抑えることはできるかもしれませんが、筋肉の硬さや骨盤のゆがみなどが根本原因の場合、それらは改善されないため再発や慢性化のリスクがあります。
【アドバイス】
→ 痛みを“消す”ことより、“痛みを作らない”ことを意識しましょう。
→薬や湿布は一時的な補助と考えます。ただし日常生活や動作に支障が出るほど痛みが強い場合は我慢せずに容量や用法を守って適切に使用しましょう。
→病院で診断を受けている場合は医師の指示に従いましょう。
❌3. 足を組む、長時間同じ姿勢をとる
特にデスクワーク中にありがちですが、姿勢のクセが坐骨神経痛を悪化させることがあります。
【原因】
* 足を組むことで骨盤が傾いたり不良姿勢となり、神経を圧迫しやすい状態に。
* 長時間の同一姿勢も、筋肉が固まり血流が悪くなり負担をかける事があります。
【アドバイス】
→ 1時間に1回は立ち上がって軽く体を動かす
→ 正しい姿勢や正しい座り方を意識する（クッションなどを活用するのも◎）
❌4. すぐにYouTubeやSNSのストレッチや体操に飛びつく
動画で紹介されているストレッチや体操が全ての人に合うわけではありません。
【原因】
* 坐骨神経痛の原因は「ヘルニア」「筋肉性」「骨盤の歪み」など、一人一人それぞれ違います。
* 自分に合わない動きを無理に続ける事でかえって負担がかかる場合もあります。
【アドバイス】
→ 情報は数あるものの中の一つに過ぎません。「参考程度」にとどめ、合わないと感じたら無理はせずに中止する。
→ 自分に合ったセルフケアは、自分の身体の状態を理解してくれている専門家に直接聞くのが良いです。
❌5. 温めすぎ・冷やしすぎ
「温めると良い」「冷やすべき」など情報が混乱しやすい部分ですが、状態に応じて使い分ける必要があります。
【原因】
* 急性期の症状の場合は、温めることで炎症が悪化することも。
- 慢性の症状は温めることが効果的な場合がありますが、熱を加えすぎるとだるさが出ることもある。
- 冷やしすぎると筋肉が硬くなってしまい血流や神経の流れが滞ってしまうことも。
【アドバイス】
→ 「急性・ズキズキ・腫れや熱感がある」なら冷やす
→ 「慢性的なコリ・だるい・重い」なら温める
→ 万が一どちらかを行なってみて痛みが増す場合はすぐに中止する。
✅まとめ
坐骨神経痛のセルフケアは、やり方次第で効果的なものありますが、自分に合っていないと悪化してしまうケースもあります。
大切なのは、「無理をしないこと」と「自分の体の声を聞くこと」
そして、自分に合ったセルフケアを知るためには、信頼できる専門家のアドバイスを受けることが一番の近道です。
「セルフケアをしても不安が残る」
「自分の症状に合った方法を知りたい」
そんな方は、一人で悩まずぜひ和歌山市の整体院心在へご相談ください。
最後までお読み頂き有難うございました。
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