「仰向けで腰が痛くなる原因は反り腰？！セルフケアで改善する方法」を和歌山市の整体院 心在-KOKOA-が解説！！
こんにちは！和歌山市の整体院 心在-KOKOA-です。
本日もブログをご覧になって頂き本当に有難うございます！
腰痛でお悩みの方で
仰向けだと腰が痛くて眠れないという方、多いのではないでしょうか？
今回は、仰向けだと腰が痛くなる原因とセルフケアについてお話していきたいと思います。
仰向けで寝た時に、足を伸ばすと腰に痛みが出て
膝を曲げると痛みがマシになるという方、
結論から先にお伝えすると、その原因は『反り腰』によるものかもしれません。
反り腰の姿勢で腰の筋肉が固まったまま仰向けで寝ると、腰がアーチ状に浮いてしまいます。
本来腰はゆるやかなS字カーブを描いているのですが、
反り腰の方は、骨盤が前に引っ張られて腰の筋肉の緊張が強くなるので
アーチ状に浮いてしまい、腰の下にこぶしが入ってしまうほど反っている事があります。
起きているときには腰が反っている分、股関節の前側の筋肉が縮んで
バランスを保ってくれていますが、足を伸ばして寝ると前側の筋肉が伸ばされる事で
腰の緊張をさらに強めて痛みになってしまいます。
この状態から膝を曲げると、
股関節の前側の筋肉をたゆませて、前に倒れていた骨盤をまっすぐ立てて
腰の反りも和らぐので痛みが軽減しやすくなります。
この姿勢で楽になるというケースの方は
普段お休みになる時に、膝の下にクッションや毛布を丸めたものを入れると
痛みが和らいだ状態で眠りやすくなります。
しかし、これは根本的な解決にはなっていないので、
次は、改善していくセルフケアについてお話していきたいと思います。
このセルフケアを行うことにより、
股関節の前側の筋肉を緩めていき、足を伸ばした時に腰に負荷がかからないようにしていきましょう。
では早速やり方を説明していきます。
今回は２パターンの姿勢でストレッチしていきます。
●その１
壁の前に立ち片手を壁につき安定させます。
もう片方の手で同じ側の足先を持って膝を曲げて踵とお尻を近づけるように引いていきます。
その際、腰が反りすぎないように骨盤は立てたまま(お尻の穴を下に向けるようなイメージ)にすると
しっかり前腿が伸ばされますので、そのまま１０～２０秒キープしましょう。
●その２
伸ばしたい前太ももを上にして横向きに寝ます。
膝を９０度に曲げて、上の手で上の足の足首を持ちます。
そのまま足を後に引いていきます。（腰をそらさないように）
太ももの前が伸びてきたらそのまま１０～２０秒キープしましょう。
※腰や膝など、痛みが出る場合は無理せず中止して下さい。
伸ばす強さは気持ちの良い程度でゆっくり深呼吸をしながら行って下さい。
上記を行って頂いた後、
仰向けで足を伸ばして寝てみて痛みがマシになっているようであれば
あなたの腰痛は、股関節前側の筋肉が縮んで硬くなり腰が反ってしまい痛みに繋がっていたケースが考えられるので
今回のセルフケアを続けて頂き、腰痛と反り腰の改善にも役立てて頂ければと思います！
いかがだったでしょうか？
腰痛の原因はお一人お一人全く違いますので、さらにしっかり原因を検査していき
本気で根本改善を目指したい！という方はぜひ整体院心在へお越しください！
私たちがあなたのお悩みを全力でサポートさせていただきます！
最後までお読みいただき有難うございました。
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