変形性膝関節症の方へ｜整体院 心在が伝える自宅でできるセルフケア【和歌山市】
こんにちは！和歌山市の整体院 心在-KOKOA-です。
本日もブログをご覧になって頂き本当に有難う御座います！
変形性膝関節症の改善や、これ以上悪化させないためには、整体で体を整えることに加え、日常生活の中で行うセルフケアがとても重要です。
施術を受けている時間は限られていますが、普段の体の使い方やご自宅での過ごし方は、膝の状態に大きく影響します。
「整体に通っているから大丈夫」ではなく、
施術とセルフケアを両立することが、膝への負担を減らし、痛みと上手に付き合っていくためのポイントです。
和歌山市の整体院 心在では、施術後も安心して日常生活を送っていただけるよう、無理なく続けられるセルフケアをお伝えしています。
【太もも・股関節をゆるめる簡単体操】
変形性膝関節症の方に多く見られるのが、太ももや股関節まわりの筋肉の硬さです。
これらの筋肉が硬くなると、膝関節が引っ張られ、痛みや違和感が出やすくなります。
＜やり方＞
1. 椅子に浅く腰掛け、背筋を自然に伸ばします
2. 片脚を前にゆっくり伸ばします
3. 太ももの前側が心地よく伸びる位置で10秒キープ
4. 左右3回ずつ行いましょう
膝を大きく曲げ伸ばししないため、膝に直接負担をかけずに行える体操です。
「気持ちいい」と感じる範囲で、無理をしないことが大切です。
【足首をゆるめるセルフケア】
足首は、歩くときに地面からの衝撃を受け止め、膝への負担を調整する重要な関節です。
足首の動きが悪くなると、その影響が膝に集中し、痛みが出やすくなります。
＜やり方＞
1. 椅子に座り、片脚を軽く浮かせます
2. 足首をゆっくり大きく回します（内回し・外回し）
3. それぞれ5回ずつ行いましょう
反動をつけず、力を抜いて行うのがポイントです。
毎日少しずつ続けることで、歩行時の膝への負担軽減につながります。
●日常生活で意識したいポイント
セルフケアとあわせて、日常生活での体の使い方も見直してみましょう。
・椅子から立ち上がるときは、上体を少し前に倒し、膝だけでなく股関節を使う
・同じ姿勢を長時間続けず、こまめに体を動かす
・冷えは痛みを強める原因になるため、膝を温める
こうした小さな意識の積み重ねが、膝を守ることにつながります。
●痛みが強いときは無理をしない
セルフケアは大切ですが、痛みを我慢して行う必要はありません。
日常生活に支障が出るような辛い痛みの場合は、無理をせず医療機関を受診しましょう。
【まとめ】
変形性膝関節症は、年齢のせいだからと諦める必要はありません。
体のバランスや使い方を整え、正しいセルフケアを続けることで、今よりも楽な状態を目指すことは十分に可能です。
和歌山市で膝の痛みにお悩みの方は、整体院 心在へお気軽にご相談ください。
「まだ歩ける」「まだ動ける」
その大切な状態を、できるだけ長く保つために。
私たちが全力でサポートいたします。
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