「頭痛をやわらげる！簡単セルフケア3選を整体院心在-KOKOA-が解説」
こんにちは！和歌山市の整体院 心在-KOKOA-です。
本日もブログをご覧になって頂き本当に有難う御座います！
前回のブログでは、慢性的な頭痛の原因についてお話ししました。
今回は、ご自宅でできる簡単なセルフケア方法をご紹介します。
「整体に行く時間がない」「できるだけ薬に頼りたくない」という方は、まずこのセルフケアから始めてみましょう。
◆1. 首・肩のストレッチ＆深呼吸
デスクワークやスマホ操作で前かがみになった体をリセットするために、定期的なストレッチが効果的です。
やり方：
- 両肩を上に持ち上げて、ストンと下ろす（3回）
- 首を左右にゆっくり倒す（呼吸を止めずに）
- 鼻から吸って、口からゆっくり吐く深呼吸を3回
筋肉の緊張がゆるみ、酸素が脳に届きやすくなります。
◆2. 温めて血流を促す
筋肉のこわばりからくる頭痛には「温める」ケアが有効です。
方法①：湯船につかる
40℃前後のお湯に10～15分程度つかることで、血行が促進されます。
方法②：ホットタオルを首に
濡らしたタオルをレンジで温め（目安：500Wで30秒～1分）、首の後ろに当てるだけ。
リラックス効果も高く、夜のケアにおすすめです。
◆3. 姿勢をこまめにリセット
1日数回でOK。鏡の前で以下をチェックしましょう。
- 顎が前に出ていないか
- 肩が巻き込まれていないか
- 腰が反りすぎていないか
壁に背中・お尻・かかとをつけて立つ「壁立ち姿勢」は、簡単で効果的なリセット法です。
◆大切なのは“続けること”
どれも1日数分でできるケアですが、効果を感じるには継続が大切。
「やってみたけど変わらない…」という場合は、セルフケアだけでは対応しきれない体のゆがみや深い筋緊張があるかもしれません。
そんな時は、ぜひ私たちにご相談ください。
あなたの体の状態に合わせて、必要なケアをご提案いたします。
和歌山市の整体院なら【整体院 心在-KOKOA-】
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【医師からの推薦】も受けている【安全性が高く痛みが少ない】和歌山市では当整体院だけの独自の整体法で、辛い不調や痛みやでお悩みの方の症状を改善に導けるよう施術を行なっています。
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