【「身体にとって水が大切なのはなぜ？」を和歌山市の整体院 心在-KOKOA-が解説！】
こんにちは！和歌山市の整体院 心在-KOKOA-です。
「あなたは１日にどのくらい水を飲んでいますか？」
水を飲んだ方が良いと言われるけど
なかなか積極的に摂りづらい方も多いのではないでしょうか？
今回は、
「身体にとって水が大切なのはなぜ？」という事について
お伝えしていきたいと思います！
私たちの身体の約60％は水分で出来ています。
普段飲んでいる水は身体の中でどのように使われているのでしょうか？
主な役割は、
１）栄養素や酸素を溶かして全身に運ぶ【血液】
２）不要な老廃物を体外へ排出する【尿】
３）体温を調節する 【汗】
という身体にとって必要不可欠な働きをしています。
そのため、水が不足してしまうと様々な不調を引き起こしたり
生命の維持にも影響してしまいます。
では、水の役割を少し詳しく見てみましょう。
１）【血液と水】
まず、「血液」は血球（赤血球、白血球、血小板）と血漿からなり、
この血漿の約９０％を占めるのが「水」です。
水分が少なくなると血液中の血漿が減少し粘度が高く流動性の低い血液となってしまい、
酸素や栄養素、そして老廃物などの運搬作業を上手に行えなくなってしまいます。
いわゆる「ドロドロ血液」になってしまうのです。
その結果、身体の機能が正常でなくなり、病気を引き起こす可能性もあります。
２）【尿と水】
身体の中の水分は、尿としても大切な役割を担っています。
先ほど説明したように血液が老廃物を運搬します。これらが腎臓に集められ、
そこで水分と共に濾過されて、尿として身体の外に排出されます。
水分が少なくなると、腎臓は尿の量を減らします。
尿の量が減少すると、それだけ老廃物が排出されず体内に溜まりやすくなります。
その結果、循環が悪くなる事で身体がむくんだり疲労が蓄積されたりするのです。
また、尿とともに流れ出るはずの細菌が排出されにくくなり、膀胱や尿路の炎症が
起こる可能性も高まります。
３）【汗と水】
汗は皮膚の表面から分泌され、水分を蒸発させる際に熱を放出することで、
体温の上昇を防いで調節する役割を担っています。
運動をしたり、外気温が高い時には汗をかくことで体温を調節していますが、
水を飲む量が少ないと「脱水症」の危険性が高くなります。
身体の機能がうまく働かなくなり、口の渇きや、倦怠感、頭痛、めまい、嘔吐などの症状が出ることがあります。
また、汗をかいて水分が多く失われると、それ以上の発汗をストップして、脱水を防ごうとします。
それによって体温が急激に上昇し、意識障害を起こすこともあります。
上記に見られるように水は身体にとって
とても重要な役割を果たしていることがおわかり頂けたかと思います。
●水はどのくらい飲めば良いの？？
１日に最低必要な水分量をご存知でしょうか？
体重kg × 30ml が目安とされています。
例）50kgの方：50kg×30ml＝1500ml＝1.5L
※但し、体格や年齢、汗のかき方などによって個人差があります。
また、腎機能低下や心不全など、疾患や症状により水分摂取量の制限が必要な場合が
ありますので医師と相談の上摂取しましょう。
本来はさらにこれ以上の水分が必要と言われていますが、そんなにたくさん摂る事はできません。
その分、水分を補うために活躍しているのが「腎臓」です。
足りない水は腎臓で濾過して99％を再利用、1％は体外に尿として排出されます。
しかし、水分摂取量が少なすぎると本来捨てるはずの水分も再利用しないといけません。
イメージとしてはお風呂の残り湯を何度も使っている事と同じです。
あまりいいイメージは湧きませんね。
こまめに水分を摂取して、しっかり循環を良くしておきましょう。
●水分の種類はなんでもいいの？？
できればミネラルウォータか、浄水器で濾過した常温の水、が良いです。
お茶はカフェインが入っているものは利尿作用があり、飲んだ量以上に排出されてしまいますので摂り過ぎには注意です。お水が苦手な場合は、ノンカフェイン（麦茶やルイボスティーなど）だとOK。
コーヒーはカフェインが入っていますし、ジュースは糖分が多く、アルコールは肝臓への負担が大きいのでNGです。
上記をご参考にして頂き、
普段からこまめに水分摂取を心がけて不調をしっかり予防していきましょう！！
当院ではあなたのお悩みを全力でサポートさせていただきますので
本気で改善したい！という方はぜひご相談ください！
最後までお読みいただき有難う御座いました。
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